Nasıl Kilo Alınır?

Nasıl Kilo AlınırAşırı kilo gibi aşırı zayıflık da sağlık problemlerine neden olabilir. Fazla kilolarından şikayetçi olan insanlar kilo vermek için birçok yöntem denemektedirler. Aynı şekilde zayıflığından şikayetçi olan ve bunun için de farklı yöntemler deneyen insanlar vardır. Depresyon, halsizlik, saç dökülmesi, kadınların regl problemleri zayıflama nedenlerinden olabilir.

Eğer ki sizde kilo almak istiyorsanız herhangi bir sağlık probleminiz olmamasına rağmen nasıl kilo alınır diye merak ediyorsanız size bununla ilgili bilgiler vereceğiz.

Zayıflık kişinin vücudundaki yağ oranı ile ölçülür. Kadınlarda yağ oranının 9-10 kg altında olması ve erkeklerde 7-8 kg altında olması kişinin zayıf olduğunu nitelendirmektedir. Böyle bir durumda ilk olarak durumun neyden kaynaklandığı bilinmelidir.

Kilo alımında kesinlikle sağlıksız kilo alımına neden olan atıştırmalıklar ve bol kalorili yiyecekler önerilmemektedir. Bu yiyeceklerin içerisinde bulunan yağ ve şeker oranı çok yüksek olduğundan dolayı kilo almak isterken farklı sağlık sorunları ile karşılaşabilirsiniz.

Kilo Almanın Yolları

Sağlıklı bir şekilde kilo almanın yolları şöyledir;

  • Öğünlerde aldığınız protein, karbonhidrat ve yağ oranının dengede olmasına dikkat edin. Ayrıca suni olarak alınan karbonhidrat ve protein tozlarının sağlığa zararlı olduğu söylenmektedir. Vücut için yeterli karbonhidrat ve protein yiyeceklerden sağlanabilir. Bu sebeple her besinin yeterli miktarda tüketilmesi gerekir.
  • Kilo almak isteyenlerin günde 3 öğünle birlikte ara öğünlerde de düzenli olarak beslenmesi gerekir. Kilo alamayan insanlar iştahsız olduklarından dolayı bir öğünde çok fazla besin tüketemiyorlar. Bu yüzden sık ve düzenli olarak beslenmeleri gerekir. Kilo almak için aşırı şekerli, yağsız, kızartma, kavurma, bisküvi, çikolata, gofret gibi yiyeceklerin tüketilmesi sağlığı olumsuz etkileyebilir. Bunlar yerine ahin, pekmez, kurubaklagiller, sütlü tatlılar gibi yüksek kalorili yiyecekler tercih edilebilir. Ayrıca pilav, makarna, börek gibi karbonhidratlı yemekler de kilo alımında oldukça etkilidir.
  • Sabah kahvaltı öğünlerini atlamayın mutlaka doyurucu bir kahvaltı yapın. Kahvaltıda hamur işi gıdaları azaltarak, yumurta, peynir, zeytin, çerez, yeşillik tüketin. Kahvaltıda çay yerine meyve suyu ya da süt içmeyi tercih edebilirsiniz. Kahvaltıdan sonra öğle yemeğine kadar beklemeyin mutlaka bir ara öğünle beslenmenizi destekleyin.
  • Vücudun ideal ölçülerini oluşturacak gıdalar sabah ve öğlen öğünlerinde alınmalıdır. Akşam yediğiniz gıdalar bu işlemi görmez. Güneş batmadan önce mutlaka bu gıdaları tüketmiş olmanız gerekir.
  • Ana öğünlerin arasında yapılan ara öğünlerde alınan gıdalar kilo alımını destekler. Ara öğünlerde badem, fıstık, ceviz, kuru üzüm gibi kalori ve besin değeri yüksek gıdalar tercih edin. Ayrıca ara öğünlerde meyve tüketimine de özen gösterin.
  • Gün içerisinde en az bir öğünde hindi, kırmızı et, tavuk gibi protein açısından zengin besinler tüketmeniz son derece sağlıklı olacaktır.
  • Öğlen öğünlerinde ekmek, makarna, pilav, tatlı gibi yiyeceklerden uzak durup, vücudunuzu besleyecek ve güçlendirecek besinler tercih edin.
  • Öğlen ile akşam arasında mutlaka bir ara öğün yapın.
  • Akşam uyumadan önce gün içerisinde tükettiğiniz besinleri sindirmek ve vücudunuzu yapılandırmak için mutlaka hafif egzersizler yapın.
  • Yemeklerinizi yağda kızartmak yerine tencerede ya da fırında pişirin.
  • Öğünlerinizde bol miktarda salata tüketebilirsiniz. Salatanın içerisine peynir, patates, mısır, susam katarak salatanın kalorisini yükseltebilirsiniz.
  • Akşam güneş batımından sonra salata, meyve, çerez tüketmeyin.
  • Çorbanın içerisine et suyu ya da krema karıştırarak tüketebilirsiniz.
  • Kalori değeri ve besin değeri yüksek gıdalar tüketin.
  • Öğünlerinizi kesinlikle atlamayın. Kilo almak istiyorsanız öğünlerinize çok dikkat etmeniz gerekir. Düzenli bir beslenme alışkanlığına sahip değilseniz kilo almanız zor olabilir.
  • Yemeklerle birlikte içilen su erken doymaya neden olup mideyi şişirdiğinden dolayı, yemeklerle birlikte su içmemeye dikkat edin.
  • Yemeklerden sonra dikkatli ve belli ölçüde tatlı tüketin.
  • Fındık ya da fıstık ezmesi tüketebilirsiniz. Kahvaltıda ekmeklerin üzerine sürerek ya da gün içerisinde birkaç kaşık tüketmeniz kilo alımınızı hızlandırabilir. Kilo alımında fıstık ezmesi hızlı sonuç vermektedir.
  • Akşam saat 20:00’dan sonra yenilen şeyler direk kilo yapar. Bu sebeple kilo almak isteyenler akşam geç saatlerde uyumadan önce bir öğün daha atıştırabilirler.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.